К сайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, использующий cookie-файлы для анализа пользовательской активности. Вы даете согласие на обработку персональных данных с помощью этого сервиса в порядке, указанном в Политике конфиденциальности?
Статьи
Эмоциональное выгорание: профилактика и восстановление
Что такое эмоциональное выгорание Эмоциональное выгорание — это состояние истощения, когда силы на нуле, а привычные дела перестают радовать.Чаще всего оно встречается у людей, которые долго жили «на пределе»: работали без отдыха, тащили на себе семью, старались быть «идеальными». Признаки…
Как справиться с потерей близкого человека
Горе — это нормальная реакция Потеря близкого всегда сопровождается сильной болью.Сначала кажется, что мир рушится. Потом постепенно возвращается способность жить дальше — но только если себе разрешить прожить горе. Этапы проживания горя Каждый проходит их по-своему, но чаще всего встречаются:…
Осенняя депрессия: мифы и реальность
Почему именно осенью нам сложнее Многие замечают: с приходом холодов снижается настроение, появляется усталость, хочется спать и есть больше сладкого.Это может быть связано с уменьшением солнечного света, изменением гормонального фона и снижением активности. Но важно отличать: это сезонное снижение энергии…
Эмоциональный интеллект ребёнка: как развивать с ранних лет
Что такое эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это умение распознавать свои эмоции и эмоции других, управлять ими и выражать их экологично.Дети с высоким уровнем ЭИ легче строят отношения, справляются со стрессом и лучше адаптируются к переменам. Почему это так…
Подростковая агрессия: что делать родителям
Почему подростки становятся «резкими» Подростковая агрессия — это не про «плохого ребёнка», а про то, что у него внутри слишком много эмоций, с которыми он не справляется.И то, как родители реагируют на это, играет ключевую роль. Что запускает агрессию Что…
Как говорить с детьми о разводе: советы психолога
Почему это так важно Развод — кризис не только для пары, но и для ребёнка.Но главный ресурс ребёнка — это родитель, который способен оставаться стабильным и заботливым.Дети всегда тонко чувствуют состояние взрослых и отражают его. Поэтому забота о себе и…
Синдром самозванца: как его преодолеть и поверить в себя
Что это такое Синдром самозванца — это когда человек объективно успешен, но внутри уверен: «Я недостоин, это случайность, меня скоро разоблачат».Это состояние знакомо даже самым талантливым специалистам. Признаки синдрома самозванца Почему он возникает Часто корни — в детских сценариях: высокие…
Перфекционизм: союзник или враг?
Когда стремление к идеалу помогает Перфекционизм не всегда плох. В здоровой форме он помогает: Такой «здоровый перфекционизм» мотивирует. Когда перфекционизм становится врагом Проблема возникает, когда стремление к идеалу превращается в жесткое требование: «либо идеально, либо никак». Признаки нездорового перфекционизма: Почему…
Внутренний критик: как с ним договориться
Кто такой внутренний критик Это тот самый голос внутри, который говорит: Иногда критик полезен: он помогает быть внимательным и стремиться к развитию. Но когда его слишком много — он превращается в внутреннего тирана. Признаки, что критик вышел из-под контроля Как…
Как повысить самооценку: пошаговый план
Почему самооценка так важна Самооценка — это не просто «люблю себя или нет». Это то, насколько мы ощущаем право быть собой, делать выбор, строить отношения и принимать решения.Заниженная самооценка мешает брать от жизни то, что важно: человек соглашается на меньшее,…
Здоровые границы в отношениях: правила, которые работают
Что такое границы Границы — это понимание, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек.Это ваши личные «правила пользования собой»: что для вас приемлемо, а что нет. Признаки нарушенных границ Зачем нужны границы 3 правила здоровых границ Почему трудно выстраивать границы…
Эмоциональная зависимость: как её распознать и преодолеть
Что это такое Эмоциональная зависимость — это когда ваше настроение, уверенность в себе и чувство ценности полностью зависят от другого человека.Кажется: «Без него/неё я не смогу», «Если он уйдёт — моя жизнь потеряет смысл». Это не любовь и не привязанность.…
Как научиться говорить «нет» без чувства вины
Почему нам трудно отказывать Многие люди соглашаются на просьбы, даже если внутри всё протестует.Причины разные: воспитание («надо быть хорошей девочкой»), страх обидеть, зависимость от чужого одобрения.В итоге человек говорит «да» другим, но «нет» самому себе. Что происходит, когда мы не…
5 признаков токсичных отношений, о которых вы могли не догадываться
Почему это важно Не всегда токсичность в отношениях очевидна. Часто человек думает: «Наверное, я сама/сам виноват(а), что всё так тяжело». Но у отношений есть признаки, которые говорят: здесь больше вреда, чем поддержки. Если любую вашу идею, внешность или поступок встречают…
Почему тревожность усиливается вечером и что с этим делать
Вечерняя тревога — знакомое чувство Многие люди говорят: «Днём я справляюсь, но вечером всё наваливается».Вроде бы пора отдыхать, но именно перед сном мысли начинают крутиться сильнее всего. Почему так происходит? Причины вечерней тревоги Что помогает справиться Когда стоит задуматься о…
Дыхательные упражнения против панических атак: 3 проверенные техники
Что происходит во время паники Во время панической атаки кажется, что сердце «вылетает» из груди, дыхание сбивается, кружится голова. Часто появляется мысль: «Я сейчас умру». На самом деле, это неопасный сбой нервной системы: организм выбрасывает слишком много адреналина, а дыхание…
Как отличить обычный стресс от тревожного состояния
Почему важно понимать разницу Стресс и тревога часто ощущаются похоже: сердце бьётся быстрее, мысли становятся суетливыми, мышцы напряжены. Но это не одно и то же.Понимание разницы помогает выбрать правильный способ поддержки себя — и вовремя обратиться за помощью. Что такое…
7 техник быстрого снижения тревожности
Что такое тревога и тревожность, и зачем они нам нужны. Тревога — это естественная реакция организма на возможную или ожидаемую опасность. Она нужна нам, чтобы мобилизоваться, быстрее реагировать и защищать себя. Если идти по улице и вдруг заметить, что на…
Почему сильные выбирают тех, кто причиняет боль?
«Я всё тащу на себе, решаю чужие проблемы, стараюсь ради отношений… А потом оказываюсь с тем, кто меня ломает». Если вы узнаёте себя в этом — вы не одиноки. И вы не слабый человек. Наоборот — чаще всего в таких…